ท่าเล่นไหล่บาร์เบล (Shoulder Barbell Press) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อของไหล่และกล้ามเนื้อของลำตัวบน นี่คือวิธีการทำท่านี้: [Nattakit Panthong]
1.เริ่มต้นโดยยืนตรงท่ามกลางโรงยิมหรือพื้นที่ที่มีบาร์เบลและอุปกรณ์ที่จำเป็นอย่างปลอดภัย โดยใช้หน้าอกให้โดยตรงและเท้าห่างกันเล็กน้อยเท่ากว่าความห่างของหัวไหล่ (เท้าแนวหัวไหล่).
2.ยืนหันหน้าไปข้างหน้าและใช้มือของคุณในการจับบาร์เบลที่กว้างเท่าหัวไหล่หรือให้กว้างกว่านั้น (ความกว้างของมือเมื่อถือบาร์จะส่งผลในการเปลี่ยนแปลงในการเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน การถือบาร์เบลกว้างขึ้นจะเน้นกล้ามเนื้อที่บริเวณนอกของไหล่มากขึ้น).
3.ยกบาร์เบลขึ้นมาจนลงที่ความสูงของคอหรือหัวไหล่ของคุณ โดยใช้กล้ามเนื้อไหล่และแขนของคุณในการทำงาน จำไว้ว่าควรใช้ความแข็งแรงในลำตัวของคุณในการรักษาสมดุล.
4.หลังจากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์เบลลงมาไปยังตำแหน่งเริ่มต้นใหม่โดยควบคุมการลดลงด้วยความระมัดระวัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ.
5.ทำซ้ำการยกบาร์เบลนี้ตามเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณตั้งใจทำ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบา และเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีความสามารถในการยกมากขึ้น.
6.หลังจากเสร็จสิ้นการฝึก อย่าลืมทำการฟื้นฟูด้วยการยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังออกกำลังกาย.
ควรใช้ท่าเล่นนี้ในโปรแกรมการฝึกกายของคุณเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของไหล่และลำตัวบนของคุณและอาจต้องรวมการใช้เครื่องช่วยสามารถในกรณีที่ต้องการส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่อย่างเฉพาะเจาะจง แต่อย่าลืมปฏิบัติความปลอดภัยเสมอ และหากคุณไม่แน่ใจว่าท่านี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่ ควรปรึกษากับผู้ควบคุมการฝึกออกกำลังกายหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มฝึก
เพิ่มเติมที่ https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/8-ท่าเล่นไหล่บาร์เบล/
|
สมาชิกทั้งหมด 115 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 1 คน
เริ่มนับ 18 / ม.ค. / 2555
ขณะนี้
สถิติวันนี้
สถิติเดือนนี้
สถิติปีนี้
สถิติทั้งหมด
ท่าเล่นไหล่บาร์เบล (Shoulder Barbell Press)
